29 Июля

24 перегляди

Три простих вправи з гантелями

29 Июля

24 перегляди

Три простих вправи з гантелями :)
У багатьох з нас вдома залежалися гантелі, проста, коротка тренування - відмінний привід нарешті відшукати їх і дістати з припасти пилом комори :), основна робота з гантелями, звичайно, спрямована на м'язи рук і плечей, ось кілька варіантів того як підбадьорити ці групи м'язи:
1. Підйоми на біцепс. Станьте прямо і візьміть гантелі в руки, тримайте їх долонями до тіла, тепер зігніть лікті і підніміть руки так, щоб долоні поступово розгортаючи зап'ястя назовні. У верхній точці долоні повинні бути повернені до тіла.
2. Розгинання на трицепс в нахилі. Нахиліть корпус і прогните поперек, плечі опустіть, а руки в ліктях нехай утворюють прямий кут.
Розігніть руки з гантелями, поверніть в початкове положення і повторіть.
3. Жим гантелей стоячи. Підніміть гантелі на рівень плечей, зведіть лопатки - тепер опустіть плечі і вичавіть гантелі вгору, трохи відводячи за голову і опустіть в початкове положення. Ця вправа працює з м'язами плечей.
Спробуйте зробити ці три вправи вдома і, звичайно ж, не забувайте про наші тренування в клубах які вже йдуть повним ходом! :)

Підпишись
на новини

near_me
tri_prostyh_uprajneniya_s_gantelyami
Logo
loader