29 Июля

12 просмотров

Три простых упражнения с гантелями

29 Июля

12 просмотров

Три простых упражнения с гантелями:)
У многих из нас дома залежались гантели, простая, короткая тренировка - отличный повод наконец отыскать их и достать из запылившейся кладовки:), основная работа с гантелями, конечно, направлена на мышцы рук и плеч, вот несколько вариантов того как взбодрить эти группы мышцы:
1. Подъемы на бицепс. Станьте прямо и возьмите гантели в руки, держите их ладонями к телу, теперь согните локти и поднимите руки так, чтобы ладони постепенно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повернуты к телу.
2. Разгибания на трицепс в наклоне. Наклоните корпус и прогните поясницу, плечи опустите, а руки в локтях пусть образуют прямой угол. Разогните руки с гантелями, верните в исходное положение и повторите.
3. Жим гантелей стоя. Поднимите гантели на уровень плеч, сведите лопатки - теперь опустите плечи и выжмите гантели вверх, чуть уводя за голову и опустите в начальное положение. Это упражнение работает с мышцами плеч.
Попробуйте сделать эти три упражнения дома и, конечно же, не забывайте про наши тренировки в клубах которые уже идут полным ходом!:)

Подпишись
на новости

near_me
tri_prostyh_uprajneniya_s_gantelyami
Logo
loader