14 Мая
16 переглядів
Тренуємося в статичному положенні, освоюємо планку будинку!
14 Мая
16 переглядів
Тренуємося в статичному положенні - освоюємо планку будинку!
Планка не вимагає від вас рухів, але далеко не кожен зможе відразу простояти в цьому положенні навіть хвилину без попередньої підготовки. При цьому планка - одне з небагатьох вправ, де фактично задіяні всі м'язи тіла - ось кілька варіантів її виконання:
Класична планка. Встаньте в положення як на фото, упор лежачи на ліктях і намагаємося простояти в такому положенні 30 секунд. З кожним днем кількість часу в планці можна потроху нарощувати.
Планка з підйомом ніг, прийміть той же вихідне положення і спробуйте підняти спочатку одну ногу і зігнути її в коліні, далі змініть ногу і повторіть. Найкраще починати з 30 секунд і виконувати повноцінні махи з упором на правильне виконання, а не швидкість.
Бічна планка. Прийміть вихідне положення, а потім поверніться боком, так щоб на поверхні залишився один лікоть, одна нозі лежить на інший. Підніміть верхню ногу паралельно тілу і опустіть, повторіть по 30 разів на кожну ногу.
Ці варіації планки допоможуть пропрацювати максимальну кількість груп м'язів і дати повноцінну навантаження за дуже короткий період, пробуйте і діліться своїми досягненнями в планці!
Поділитись в:
Підпишись
на новини
near_me
