14 Мая

16 просмотров

Тренируемся в статичном положении, осваиваем планку дома!

14 Мая

16 просмотров

Тренируемся в статичном положении – осваиваем планку дома!
Планка не требует от вас движений, но далеко не каждый сможет сразу простоять в этом положении даже минуту без предварительной подготовки. При этом планка – одно из немногих упражнений, где фактически задействованы все мышцы тела – вот несколько вариантов ее выполнения:
Классическая планка. Встаньте в положение как на фото, упор лежа на локтях и стараемся простоять в таком положении 30 секунд. С каждым днем количество времени в планке можно понемногу наращивать.
Планка с подъемом ног, примите то же исходное положение и попробуйте поднять сначала одну ногу и согнуть ее в колене, далее смените ногу и повторите. Лучше всего начинать с 30 секунд и выполнять полноценные махи с упором на правильное выполнение, а не скорость.
Боковая планка. Примите исходное положение, а потом повернитесь боком, так чтобы на поверхности остался один локоть, одна ноге лежит на другой. Поднимите верхнюю ногу параллельно телу и опустите, повторите по 30 раз на каждую ногу.
Эти вариации планки помогут проработать максимальное количество групп мышц и дать полноценную нагрузку за очень короткий период, пробуйте и делитесь своими достижениями в планке!

Подпишись
на новости

near_me
treniruemsya_v_statichnom_polojenii_osvaivaem_planku_doma
Logo
loader