22 Мая

21 перегляд

Тренуємося самостійно, тепер потроху виходимо на вулицю!

22 Мая

21 перегляд

Тренуємося самостійно - тепер потроху виходимо на вулицю! :)
Сьогодні розповімо вам про тренування за допомогою одного з найпопулярніших спортивних снарядів, який є практично в кожному дворі і при цьому може бути дуже корисний для різних груп м'язів і головне - спини і хребта, які сильно страждають при довгому знаходженні в сидячому положенні. Ось кілька порад по тому як освоїти підтягування і робити це правильно:
1. Стартова позиція. Повісніте на турніку і зверніть увагу, що ваші плечі закривають вуха, тепер спробуйте опустити плечі і звести лопатки, напружте таз - це вихідне положення для підтягувань.
2. Підйом і спуск. При підйомі зафіксуйте в положенні, де ваш підборіддя знаходиться вище турніка і не розслабляйте спину, лопатки так само напружені як вихідному положенні. Чи не розгойдується і не робіть ривки, те ж саме стосується підтягування підборіддя в спробі доробити підхід - краще менше, але якісніше. Опускайтеся плавно і не розслабляйте спину, вона постійно напружена.
3. Різниця в хватах. Для початку використовуйте зворотний хват - він легший і не так напружує спину, як тільки ви освоїли техніку зі зворотним хватом - можете переходити до більш складного прямому.
Насолоджуйтесь тренуваннями і, звичайно ж, не забувайте про важливість дотримання правил гігієни при тренуваннях на вулиці і тому, що займатися можна тільки індивідуально - удачі на турніку! :)

Підпишись
на новини

near_me
treniruemsya_samostoyatelno_teper_ponemnogu_vyhodim_na_ulicu
Logo
loader