22 Мая

21 просмотр

Тренируемся самостоятельно, теперь понемногу выходим на улицу!

22 Мая

21 просмотр

Тренируемся самостоятельно - теперь понемногу выходим на улицу!:)
Сегодня расскажем вам о тренировках с помощью одного из самых популярных спортивных снарядов, который есть практически в каждом дворе и при этом может быть очень полезен для разных групп мышц и главное - спины и позвоночника, которые сильно страдают при долгом нахождении в сидячем положении. Вот несколько советов по тому как освоить подтягивания и делать это правильно:
1.  Стартовое положение. Повисните на турнике и обратите внимание, что ваши плечи закрывают уши, теперь попробуйте опустить плечи и свести лопатки, напрягите таз - это исходное положение для подтягиваний.
2.  Подъем и спуск. При подъеме зафиксируйтесь в положении, где ваш подбородок находится выше турника и не расслабляйте спину, лопатки так же напряжены как исходном положении. Не раскачивайтесь и не делайте рывки, тоже самое касается подтягивания подбородка в попытке доделать подход - лучше меньше, но качественней. Опускайтесь плавно и не расслабляйте спину, она постоянно напряжена. 
3. Разница в хватах. Для начала используйте обратный хват - он более легкий и не так напрягает спину, как только вы освоили технику с обратным хватом - можете переходить к более сложному прямому. 
Наслаждайтесь тренировками и, конечно же, не забывайте про важность соблюдения правил гигиены при тренировках на улице и том, что заниматься можно только индивидуально - удачи на турнике!:)

Подпишись
на новости

near_me
treniruemsya_samostoyatelno_teper_ponemnogu_vyhodim_na_ulicu
Logo
loader