Тренировки дома – это отличная возможность уделить время себе с пользой для здоровья.

Одно из самых простых и максимально эффективных упражнений с собственным весом – планка. 

Помимо сжигания жировых отложений и оттачивания рельефа, упражнение помогает улучшить осанку, избавиться от боли в спине, нормализовать кровообращение и предупредить последствия от сидячего образа жизни. Всего за минуту стойки в планке сжигается от 5 до 12 ккал. 

Мы предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для домашней тренировки. 

1) Отжимания от пола (10 раз). Если тяжело, отжимайтесь стоя на коленках.

2) Альпинист. Встаньте в планку на вытянутых руках, а затем по 15 раз подтягивайте к груди каждую ногу.

3) Берпи (10 раз). Для облегчения можно заменить на приседания с выпрыгиванием.

4) Приседания (20 раз).

5) Выпады (по 10 раз на каждую ногу). Для разнообразия делайте выпады в сторону и назад.

6) Планка (30 секунд). Если очень тяжело с классической, попробуйте стоять в планке на вытянутых руках. 

Для разнообразия включайте боковые планки по 30 секунд на каждую сторону.

Данные упражнения необходимо выполнить в два или три подхода, в зависимости от вашей подготовки. Также они подходят и для круговой тренировки. И помните, если вы выбрали тренировки дома, никакого оборудования не требуется. А многие тренера считают, что можно добиться отличных результатов тренируясь с собственным весом.