19 Января

30 переглядів

Тренування будинку - це відмінна можливість приділити час собі з користю для здоров'я.

19 Января

30 переглядів

Одне з найпростіших і максимально ефективних вправ з власною вагою - планка.

Крім спалювання жирових відкладень і відточування рельєфу, вправа допомагає поліпшити поставу, позбутися від болю в спині, нормалізувати кровообіг і попередити наслідки від сидячого способу життя. Всього за хвилину стійки в планці спалюється від 5 до 12 ккал.
Ми пропонуємо вам ефективний комплекс вправ для домашньої тренування.
1) Віджимання від підлоги (10 разів). Якщо важко, віджимайтеся стоячи на колінах.
2) Альпініст. Встаньте в планку на витягнутих руках, а потім по 15 разів підтягуйте до грудей кожну ногу.
3) Берпом (10 разів). Для полегшення можна замінити на присідання з вистрибуванням.
4) Присідання (20 разів).
5) Випади (по 10 разів на кожну ногу). Для різноманітності робіть випади в сторону і назад.
6) Планка (30 секунд). Якщо дуже важко з класичною, спробуйте стояти в планці на витягнутих руках.
Для різноманітності включайте бічні планки по 30 секунд на кожну сторону.

Дані вправи необхідно виконати в два або три підходи, в залежності від вашої підготовки. Також вони підходять і для кругового тренування. І пам'ятайте, якщо ви вибрали тренування вдома, ніякого устаткування не потрібно. А багато тренера вважають, що можна добитися відмінних результатів тренуючись з власною вагою.

Підпишись
на новини

near_me
trenirovki_doma___eto_otlichnaya_vozmojnost_udelit_vremya_sebe_s_polzoy_dlya_zdorovya_
Logo
loader