30 Ноября

36 переглядів

Топ-10 «розумних» продуктів харчування для спортсменів

30 Ноября

36 переглядів

Бо ви не приступили до регулярних фізичних навантажень і починаєте замислюватися про корекцію харчування?
Тоді наш матеріал саме для вас. Ми підготували топ-10 «розумних» продуктів харчування для спортсменів. Вони не тільки дозволять поліпшити фізичну форму, а й підвищать інтелектуальні здібності.

1.Куріное яйца.Оні мають велику кількість білка (6-8 грамів в одному яйці), багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм. Дуже важливий продукт харчування для нарощування м'язової маси.
2.Творог. Всього 100 грам сиру дадуть вам до 22 грам білка. Також сир цінний тим, що складається з комбінації «швидких» і «повільних» білків.
3.Овсянка. Є незамінним компонентом здорового харчування. Цілісне зерно вівса поєднує в собі вуглеводи, клітковину, білок, мінерали і вітаміни. Такі вуглеводи є «повільними», тобто ви залишаєтеся ситими на більший час і підтримуєте постійний рівень цукру в крові.
4.Лосось. Одночасно є джерелом білка і джерелом омега-3 жирних кислот.
5.Гречка. 100 грам гречаної крупи містить 18 грам протеїну, з біологічною цінністю вище 90%. Гречка може бути відмінним доповненням до дієти для росту м'язів.
6.Говядіна. Відмінне джерело якісного білка. При цьому вона містить невелику кількість жиру і вуглеводів.
7.Рибій жир. Володіє протизапальними властивостями, які дозволяють організму відновитися швидше після важких тренувань.
8.Індейка - є джерелом білка, а також багатьох вітамінів і мінералів.
9.Куріние грудки. На 100 грам курячої грудки припадає 22 грама білка, з мінімальним вмістом жиру.
10.І, звичайно ж, найголовніша складова вашого доброго самопочуття - це вода. Споживання достатньої кількості води сприяє підвищенню сили, збільшення рівня енергії і правильному травленню.

Природно, це добірка відображає далеко не всі необхідні елементи живлення для спортсменів «з розумом». А якщо у вас є що додати, або ви хочете поділитися своїм досвідом, то можете додати свої варіанти в комментаріях.Давайте стає сильнішою і здоровіше з нами!

Підпишись
на новини

near_me
top_____umnyh__produktov_pitaniya_dlya_sportsmenov
Logo
loader