05 Марта

39 переглядів

Літо не за горами, і ми підготували для вас 5 простих і ефективних вправ для преса!

05 Марта

39 переглядів

Вони змусять працювати кожну вашу м'яз.

скручування
Це стандартне вправу на прес. Саме під час виконання скручувань включаються в роботу пряма м'яз черевного преса. При виконанні стежте за тим, щоб середня і нижня частини спини були притиснуті до підлоги.
Виконайте три підходи по 30 разів.

Ножиці
Ця вправа спрямована на опрацювання нижнього преса. Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла і притисніть до підлоги. Підніміть ноги над підлогою і виконайте перехресні руху. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб поперек був притиснутий до підлоги.
Виконайте три підходи по 30 секунд кожен.

водолаз
Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла і притисніть до підлоги. Підніміть ноги над підлогою і виконуйте крокуючі руху з невеликою амплітудою. Шкарпетки повинні бути натягнуті на себе, поперек притиснутий до підлоги.
Виконайте три підходи по 30 секунд кожен.

Скручування з піднятими ногами
Ця вправа скоріше спрямована на спалювання жиру, а не на опрацювання рельєфу. Для виконання - ляжте на підлогу, підніміть зігнуті в колінах ноги, руки витягніть перед собою. Підніміть верхню частину тіла в напрямку до колін, руками тягніться вперед.
Виконайте три підходи по 10 разів.

Махи з зігнутою ногою
Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. Стопи повинні упиратися в підлогу. Виконайте скручування, під час якого правий лікоть тягнеться за ліве коліно до середини стегна, а коліно прагне до ліктя.

Виконання даного комплексу тренувань займе не більше 20 хвилин. Займайтеся хоча б два рази на тиждень і ми впевнені, результати не змусять вас довго чекати!

Підпишись
на новини

near_me
leto_ne_za_gorami__i_my_podgotovili_dlya_vas___prostyh_i_effektivnyh_uprajneniy_dlya_pressa_
Logo
loader