05 Марта

18 просмотров

Лето не за горами, и мы подготовили для вас 5 простых и эффективных упражнений для пресса!

05 Марта

18 просмотров

 Они заставят работать каждую вашу мышцу.

Скручивания
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса. При выполнении следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. 
Выполните три подхода по 30 раз.

Ножницы
Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.
Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

Водолаз
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. 
Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

Скручивания с поднятыми ногами
Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа. Для выполнения - лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд.
Выполните три подхода по 10 раз.

Махи с согнутой ногой
Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Стопы должны упираться в пол. Выполните скручивание, во время которого правый локоть тянется за левое колено к середине бедра, а колено стремится к локтю. 

Выполнение данного комплекса тренировок займет не более 20 минут. Занимайтесь хотя бы два раза в неделю и мы уверены, результаты не заставят вас долго ждать!

Подпишись
на новости

near_me
leto_ne_za_gorami__i_my_podgotovili_dlya_vas___prostyh_i_effektivnyh_uprajneniy_dlya_pressa_
Logo
loader