20 Октября

28 просмотров

Как правильно одеться на пробежку осенью. Инструкция!!

20 Октября

28 просмотров

Теплая осень - прекрасная возможность продолжить тренировки на улице и заряжаться бодростью и хорошим настроением каждый день. Бег в такое время года не только закаляет, а и укрепляет иммунитет. Главное - это правильно подобранная экипировка.

Если вы решили бегать осенью, придется осваивать искусство одеваться слоями: 
к спортивным бра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк, не только "одевающий", но и поддерживающий и согревающий мышцы. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1,5 часа бега;

ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, и непромокаемая. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма;
обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло;
для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;
кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо трекинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

И помните, пока температура не опустилась ниже 5-8°C, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседаниями и отжиманиями дома, затем наденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике – и сразу под горячий душ.

Подпишись
на новости

near_me
kak_pravilno_odetsya_na_probejku_osenyu__instrukciya__
Logo
loader