12 Февраля

13 просмотров

А вы знали, что прыжки со скакалкой являются одним из самых энергозатратных видов тренировок?

12 Февраля

13 просмотров

Также это отличный вариант кардионагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Помимо кардионагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле. Они особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Также они улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия.

Прыжки помогут сжечь около 220 калорий всего за 20 минут. Чтобы разнообразить процесс и улучшить результат, можно делать приемы:

Бег на месте с проходом скакалки под ногами на каждый шаг.

Прыжки на одной ноге. Сначала 5-10 прыжков на правой, потом столько же на левой ноге.
Прыжки с подъемом колен. При этом важно подтянуть колени как можно выше.
Важно! В тренировке со скакалкой нужно чередовать 30-60 секунд прыжков с маршем на месте. Начинать следует с 10-15 минут, а к третьей неделе довести тренировку до 20-25 минут.

Подпишись
на новости

near_me
a_vy_znali__chto_pryjki_so_skakalkoy_yavlyayutsya_odnim_iz_samyh_energozatratnyh_vidov_trenirovok_
Logo
loader